Панічна атака не обирає ні місця, ні зручного моменту — вона може трапитися будь-де: у транспорті, кінотеатрі чи просто під час прогулянки містом.
На жаль, коли навколо не дім і безпечне місце, а метушливий світ, напад може здаватися набагато страшнішим. Якщо вдома нас заспокоює знайомий простір, доступ до речей чи підтримка близьких, то на людях бракує відчуття звичної безпеки. Страх, що хтось помітить цей стан, лише посилює тривогу.
Найважливіше, що потрібно пам’ятати про панічну атаку, — вона обов’язково мине!
Команда Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» підготувала поради, які допоможуть підтримати себе навіть у людному місці.
1. Зменште кількість подразників
Якщо під час панічної атаки в людному місці вас сковує, спробуйте відійти туди, де менше людей і подразників, навіть якщо це складно.
Це може бути:
- хол в офісі;
- вільне місце в транспорті;
- вбиральня;
- свіже повітря на вулиці.
Якщо піти неможливо, спробуйте закрити вуха чи одягти навушники. Зменшення зовнішніх подразників допоможе повернути контроль над ситуацією.
2. Використовуйте набір для самодопомоги
Якщо з вами трапляються панічні атаки, у пригоді стане невеликий набір речей. Він допоможе почуватися більш впевнено, повернутися в теперішній момент, перемкнути увагу та заспокоїтись.
До такого набору можуть входити:
- гладкі камінці, які можна тримати в руках;
- браслет або намисто, які можна перебирати пальцями;
- картки з підтримувальними фразами;
- м’ятні льодяники або жувальна гумка;
- ефірна олія з улюбленим ароматом, яку можна понюхати.
3. Не соромтеся звернутися по допомогу
Не соромтеся попросити про допомогу, якщо самостійно впоратися дуже складно.
Коли просите, спробуйте пояснити, що у вас панічна атака, та розкажіть, чим саме людина може допомогти. Можна навіть заздалегідь підготувати картку чи нотатку з коротким проханням, наприклад:
- «викликати таксі»;
- «зателефонувати близькій людині»;
- «провести до лавки чи виходу».
4. Що робити після нападу
Коли атака мине, не поспішайте одразу бігти додому. Випийте улюблений напій, щось перекусіть, щоб відновити енергію, або ж повільно прогуляйтеся — це допоможе повністю заспокоїтись.
Більше про панічні атаки та техніки самодопомоги можна дізнатися на офіційній сторінці «Ти як?». Досвід людей, які вже проходили через це, може стати підтримкою для інших.